疲れているのに眠れない夜の過ごし方

「今日は一日中動いて、心も体もぐったりしているのに…」
「早く寝たいのに、頭の中だけがずっと回転して止まらない」

そんな夜を過ごしたことはありませんか？

体は休みを求めているのに、心がなかなかブレーキを踏んでくれない。
それは決してあなたの意志が弱いからではなく、心と体がちょっとだけずれているだけなのです。

今日は、疲れているのに眠れない夜に試してほしい過ごし方をお伝えします。
眠れなくても「休めた」と思えることが、心の安心につながります。

１.「眠れない自分を責めない」ことから始める

まず大切なのは、眠れないことを「失敗」と思わないこと。
「早く寝なきゃ」「明日がつらい」と焦れば焦るほど、交感神経が優位になって余計に眠れなくなります。

「眠れなくても、横になって目を閉じているだけで体は回復している」
そう自分に伝えてあげてください。

眠れない夜に必要なのは“頑張って寝る努力”ではなく、「眠れない自分を受け入れる優しさ」なのです。

２. 光を落として「夜のモード」に切り替える

人間の体は光にとても敏感です。明るい照明やスマホの光は「昼間だ」と脳を勘違いさせてしまいます。

眠れない夜は、部屋の照明をできるだけ落とし、間接照明やスタンドライトだけにしてみましょう。
もしスマホを見たくなったら、ブルーライトカットの設定を強めにして。

目に入る光を柔らかくするだけで、体は少しずつ夜のリズムを取り戻していきます。

３. 呼吸で心を整える

布団の中で目を閉じて、「吸う」より「吐く」を意識した呼吸をしてみましょう。

• 4秒かけて鼻から吸う
• 6秒かけて口からゆっくり吐く

このリズムを繰り返すと、副交感神経が働き、心が落ち着いてきます。
眠れなくても「安心して横になれている」感覚が生まれるだけで十分です。

４. 頭の中を紙に書き出す

眠れない夜は、心の中に言葉が渦巻いています。
「明日の仕事どうしよう」「あの人にあんなこと言われたな」など、頭の中で考えが止まらない。

そんなときは、ノートやスマホのメモにそのまま全部書き出してみましょう。
書くだけで「考えなくてもいい」と脳が安心します。

ポイントは「整理しようとしない」こと。
ただ思いついたことを殴り書きするだけで、心の容量が空いていきます。

５. 「眠れなくても良い夜の過ごし方」を用意しておく

眠れない夜が不安になるのは、「どうしたらいいか分からない」からです。
だからこそ、眠れないとき用の小さな習慣を持っておくと安心できます。

例えば――

• 静かな音楽を流す
• 優しい香りを焚く（ラベンダーなど）
• 物語の本を数ページ読む
• 温かいハーブティーを飲む

「これをすれば眠れなくても安心できる」
そんな夜のルーティンを一つ持つだけで、不安はぐっと減ります。

６. 翌朝の自分に優しさを残す

眠れなかった夜の翌朝は、つい「最悪だ」「なんで寝れなかったんだ」と自己否定してしまいがちです。

でも、眠れない夜を過ごしたあなたは「疲れているからこそ眠れなかった」のです。
それだけ一生懸命に生きている証拠。

だからこそ翌朝は、普段より少しゆるやかに一日を始めてください。
温かい飲み物をゆっくり飲むだけでも、心は整います。

最後に

疲れているのに眠れない夜は、誰にでも訪れます。
それは決して「弱さ」ではなく、「心と体が休む準備をしている時間」なのです。

今日眠れなくても、あなたの体は少しずつ回復しています。
どうか安心してください。

そして何より、ここまで一日を生き抜いたあなたに伝えたい言葉があります。

おかえり、今日もよくやったね。

Senju Kyoko

日々、がんばっているあなたへ、「おかえり」の気持ちを込めて書いています。 読み終えたとき、少し肩の力が抜けて、心がふっと軽くなりますように。