小さな喜びを見つけるための一日のリセット法

日々の生活の中で、気づかぬうちに心と体が疲れていることはありませんか。朝から晩までタスクに追われ、人との関わりで気を遣い、やっと一日が終わったと思ったら「もう何もしたくない…」とベッドに倒れ込む。そんなとき、心に余裕がなくなり、喜びを感じる余地さえなくなってしまうことがあります。

けれども、「小さな喜び」を見つけることは、心を整える最もシンプルで効果的な方法のひとつです。今日は、一日の終わりにリセットし、また明日を迎えるための「小さな喜びを見つけるリセット法」をご紹介します。

1. まずは「今日を切り替える儀式」をつくる

一日の疲れをリセットするには、まず「ここからはオフの時間」と区切る儀式を持つことが大切です。

例えば：

• 帰宅したら、すぐに着替えて部屋着になる
• お気に入りの香りのハンドクリームを塗る
• 照明を少し暗くして、温かい飲み物を入れる

このような小さな行動が「ここからは安心できる時間だ」と心に合図を送ってくれます。習慣化すると、スイッチのように気持ちが切り替わりやすくなります。

2. 一日の「小さな嬉しかったこと」を探す

心が疲れているときは、良かったことよりも失敗や嫌な出来事に目が行きがちです。そんなときこそ、あえて「小さな嬉しさ」を探してみましょう。

• 朝、天気が良くて気持ちよかった
• コンビニで新しいスイーツを見つけた
• 誰かの一言でほっとした
• 帰り道の夕焼けがきれいだった

ほんのささいなことで大丈夫です。ノートやスマホに1つだけ書き留めても良いでしょう。「自分は今日もちゃんと喜びを感じられた」という実感が、次の日へのエネルギーになります。

3. 五感を使ってリセットする

小さな喜びは、五感を通して得られることが多いものです。視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚のどれかを意識して「気持ちいい」と思える体験を増やしましょう。

• 視覚：好きな花や写真を部屋に飾る
• 聴覚：落ち着く音楽や自然音を流す
• 嗅覚：アロマやお香を楽しむ
• 味覚：温かいスープや好きなお茶を飲む
• 触覚：柔らかいブランケットに包まれる

意識的に「心地よさ」を取り入れると、頭の中で繰り返していた不安や疲れが和らいでいきます。

4. デジタルから少し距離を取る

疲れた夜ほど、SNSやニュースに心を持っていかれやすいものです。気づけば他人と比べたり、不安な情報を見て落ち込んでしまったり。そんなときは、ほんの30分でも「デジタルオフの時間」をつくりましょう。

本を読む、手帳に思いを書き出す、温かい飲み物をゆっくり味わう。画面を見ない時間は、心にスペースをつくり、小さな喜びをキャッチしやすくしてくれます。

5. 「明日の自分に優しくする」行動を残す

一日のリセットを完成させる最後のステップは、「明日の自分を助ける準備」をしておくことです。

• 朝すぐに着られる服を出しておく
• デスクを軽く片付けておく
• 朝食の準備をほんの少ししておく

これらはどれも大きなことではありません。でも、翌朝「用意されている」ことに救われる瞬間があります。それもまた、小さな喜びのひとつです。

おわりに

一日の疲れをゼロにすることは難しいかもしれません。でも「小さな喜びを見つける」ことは、誰にでもできて、確実に心を軽くしてくれます。

今日をリセットするために、ほんの少し自分に優しい時間をつくってあげてください。

おかえり、今日もよくやったね。

Senju Kyoko

日々、がんばっているあなたへ、「おかえり」の気持ちを込めて書いています。 読み終えたとき、少し肩の力が抜けて、心がふっと軽くなりますように。