静かな夜に心を休ませる３つの方法｜スマホを閉じてみよう

1. 眠る前、心がざわざわするとき

一日の終わり、本当はゆっくり休みたいのに、頭の中が静かにならない夜ってありませんか？

仕事や人間関係のことを思い返してしまったり、SNSを眺めているうちに気づけば深夜になっていたり。

「休みたいのに休めない」──それが積み重なると、疲れが取れにくくなり、翌日まで気持ちが重くなってしまいます。

そんなときこそ、意識して“静かな夜”をつくることが大切です。

今日は、スマホを閉じて心を休ませる３つの方法をご紹介します。

2. 方法① スマホを閉じて、五感を取り戻す

眠る前、スマホを見続けていると、情報の波に脳が刺激されてしまい、心が休むどころかどんどん興奮してしまいます。

思い切ってスマホを閉じてみましょう。

最初は落ち着かないかもしれませんが、その空白の時間が「五感を取り戻すきっかけ」になります。

• 部屋の明かりを少し暗くしてみる
• 静かな音楽を流す
• 好きな香りのアロマやお茶を楽しむ

こうして目以外の感覚を使うことで、頭にあふれていた情報が自然にほどけていきます。

3. 方法② ペンを持って、心の声を紙に書く

夜になると、昼間は押し込めていた不安やモヤモヤが大きくなりがちです。

そんなときは「頭の中にためこまないこと」が大切。

ノートやメモに、今の気持ちをそのまま書き出してみましょう。

「今日は疲れた」でもいいし、「あの言葉が気になった」でもかまいません。

書くことで頭の中が整理され、感情が外に出ていきます。

心の声を紙に預けるようにすれば、安心して眠りに入ることができます。

4. 方法③ ゆっくり呼吸しながら、自分をいたわる

一日の終わりに、自分の体と心に「ありがとう」と伝える時間をつくりましょう。

ベッドに横になったら、目を閉じて、ゆっくり深呼吸。

息を吸うときに「今日もよく頑張った」、吐くときに「おつかれさま」と心の中でつぶやきます。

呼吸と一緒に、体の力が少しずつ抜けていくのを感じられるはずです。

自分を抱きしめるように、やさしい言葉をかけてあげましょう。

5. 「静かな夜」は心をリセットする時間

夜の過ごし方は、翌日の自分に大きく影響します。

スマホに時間を奪われる夜を少し減らして、意識的に「静かな夜」をつくってみてください。

• スマホを閉じることで、五感が戻ってくる
• 書くことで、心の声が整う
• 呼吸で、自分をやさしくいたわる

この３つを意識するだけで、心のざわめきが静まり、安心して眠れる夜が増えていきます。

6. 最後に

一日を生き抜いたあなたは、それだけで十分によくやりました。

たとえ「何もできなかった」と感じた日でも、今日をここまで歩んできたこと自体が素晴らしいことです。

だからどうか、夜ぐらいは心を責めずに。

静かな時間を手に入れて、やさしい気持ちで眠りについてください。

おかえり、今日もよくやったね。

Senju Kyoko

日々、がんばっているあなたへ、「おかえり」の気持ちを込めて書いています。 読み終えたとき、少し肩の力が抜けて、心がふっと軽くなりますように。