小さな達成感で一日を終える方法｜眠る前にできる心のご褒美習慣

1. 一日の終わりに「できなかったこと」を数えていませんか？

夜、布団に入ったとき。

「あれもできなかった」「今日も全然ダメだった」と自分を責めながら眠りについた経験はありませんか？

一日の終わりに「足りないこと」ばかりを振り返ってしまうと、心が重たくなり、眠りも浅くなってしまいます。

けれど、私たちは本当は一日の中でたくさんの小さなことをやり遂げています。

それをちゃんと見つけて、自分に「ご褒美」をあげる。

そんな習慣が、心を整え、明日の活力へとつながります。

今日は、眠る前にできる「小さな達成感」の積み重ね方をご紹介します。

2. 方法① 今日できたことを３つ書き出す

「できなかったこと」ではなく「できたこと」に目を向けてみましょう。

• 朝起きられた
• ご飯を食べた
• メールを返した
• 家事をひとつ片づけた
• 外に出かけられた

どんなに小さなことでも構いません。

紙に書いてもいいし、スマホのメモに打ち込んでもいい。

「３つ」だけでも書き出すと、「自分は今日をちゃんと生きた」と実感できて、気持ちが軽くなります。

3. 方法② 体に「ありがとう」と声をかける

達成感は、目に見える成果だけでなく、体をいたわることからも得られます。

• 今日は一日、足がよく歩いてくれた
• 頭が考えてくれた
• 手が家事や仕事をしてくれた

眠る前に「ありがとう」と体に声をかけてあげましょう。

ベッドの中で目を閉じ、頭からつま先まで順番に「おつかれさま」と伝えると、不思議と安心感が広がります。

それはまるで、自分自身をねぎらうセラピーのよう。

体を認めることも立派な「ご褒美」なのです。

4. 方法③ 明日への小さな楽しみを仕込む

達成感は「今日」で完結させるだけでなく、「明日への橋渡し」としても使えます。

• 明日の朝はお気に入りのパンを食べよう
• 仕事の合間に好きなカフェに寄ってみよう
• 夜に好きなドラマを楽しみにしておこう

眠る前に「小さな楽しみ」をひとつ決めるだけで、心がふっと軽くなります。

それは同時に「明日につながる達成感」となり、未来への前向きなエネルギーに変わります。

5. 「ご褒美習慣」を続けるコツ

この習慣を続けるためには、大げさにしないことが大切です。

• ノートにびっしり書かなくてもいい
• できなかった日があっても気にしない
• 思い出せないときは「今日は生きた」で十分

大切なのは「自分を責めない」こと。

できる範囲で、気楽に取り入れてみましょう。

小さな達成感は、毎日の積み重ねで「自己肯定感」という大きな力に育っていきます。

6. 最後に

達成感は大きな成果だけで得られるものではありません。

むしろ、日々の「小さなこと」に気づける人ほど、心は穏やかに満たされていきます。

眠る前に今日を振り返り、「できたこと」を見つけて自分をねぎらう。

それだけで、明日はもっと優しい気持ちでスタートできます。

だから今日も、どうかこう言ってあげてください。

「おかえり、今日もよくやったね」

Senju Kyoko

日々、がんばっているあなたへ、「おかえり」の気持ちを込めて書いています。 読み終えたとき、少し肩の力が抜けて、心がふっと軽くなりますように。