小さな喜びで終える夜の過ごし方

一日の終わり、夜の時間は心と体を整える大切なひとときです。けれども、仕事や家事に追われて「気づけば寝るだけで終わってしまった」という日も多いのではないでしょうか。そんな毎日が続くと、休んだはずなのに翌朝も疲れが取れず、気持ちも重たくなりがちです。

夜を「ただ休む時間」ではなく、「小さな喜びで終える時間」と意識すると、不思議と翌日の自分が軽くなります。ここでは、心を緩め、穏やかに眠りにつくための「小さな夜の過ごし方」をご紹介します。

明かりを整えて「夜のスイッチ」を入れる

夜を心地よく過ごすためには、まず環境から整えてみましょう。

• 白い蛍光灯を消して、間接照明やスタンドライトに切り替える
• 暖色系の電球に変えて、部屋をやわらかい雰囲気にする
• キャンドルやアロマライトを灯す

明かりを調えるだけで「夜モード」のスイッチが入り、心が落ち着きやすくなります。

温かい飲み物でひと息つく

仕事や予定を終えた夜は、カフェインレスの温かい飲み物をゆっくり味わってみてください。

• ハーブティー
• ホットミルク
• ノンカフェインの麦茶

飲み物を「ただ飲む」ではなく「味わう」ことを意識すると、その時間そのものが小さなご褒美になります。

一日の「よかったこと」をひとつ書き出す

夜の時間におすすめなのが、日記やメモに「今日のよかったこと」をひとつ書き残すことです。

• 昼に食べたお弁当が美味しかった
• 仕事で同僚が助けてくれた
• 帰り道の空がきれいだった

小さな出来事でも、言葉にして残すことで「今日も悪くなかったな」と思える気持ちに変わります。

スマホから離れる

つい寝る前にスマホを触ってしまうと、情報が頭に残り、気持ちがざわざわして眠りが浅くなることがあります。寝る30分前には画面から離れ、本を読んだり、音楽を聴いたり、ストレッチをしてみましょう。「情報」から離れて「感覚」に意識を戻すことが、穏やかな眠りにつながります。

自分をいたわる「ちょっとしたケア」

夜は、自分の体を労わる時間にするのも大切です。

• お風呂上がりにお気に入りのクリームで手足をマッサージ
• シートマスクで肌を整える
• アロマオイルを数滴たらして香りを楽しむ

数分でできるケアでも「自分を大切にできた」と感じることが、小さな喜びとなり、安心感を与えてくれます。

明日の自分に「小さなプレゼント」

夜のうちに、明日のためにちょっとした準備をしておくと、翌朝が楽になります。

• コーヒーメーカーに水と豆をセットしておく
• 明日着る服をハンガーに用意しておく
• バッグに必要なものを入れておく

「未来の自分が助かる」準備を少しだけして眠ると、「明日も大丈夫」という安心感で一日を終えることができます。

夜を「喜びで終える」ことの意味

夜は、心身を休めるだけでなく「今日をどう締めくくるか」を決める時間です。たとえ仕事が思うように進まなかった日でも、失敗をして落ち込んだ日でも、「小さな喜び」で終えられたなら、その日が少し優しい記憶に変わります。

「明日こそ頑張ろう」と気持ちを奮い立たせるのではなく、「今日もよくやった」と自分を認めてあげること。それが、翌日のエネルギーにつながります。

最後に

あなたが今日一日をどう過ごしたとしても、夜は小さな喜びで終えることができます。温かい飲み物、心地よい灯り、安心する香り…どんな一日であっても、最後はやさしさで包んで眠ってほしいのです。

今日を閉じるあなたへ。

おかえり、今日もよくやったね。

Senju Kyoko

日々、がんばっているあなたへ、「おかえり」の気持ちを込めて書いています。 読み終えたとき、少し肩の力が抜けて、心がふっと軽くなりますように。