疲れた自分をねぎらう３つの言葉｜セルフケアのためのやさしい声かけ

1. 疲れたとき、必要なのは「やさしい言葉」

私たちは、誰かが落ち込んでいたり、疲れているときには「大丈夫だよ」「無理しないでね」と自然に声をかけられます。

けれど、自分自身に対してはどうでしょうか。

「もっと頑張らなきゃ」

「これくらいで弱音を吐いちゃダメだ」

「みんなはもっとできているのに」

そんなふうに、自分に厳しい言葉を浴びせてしまうことが多いのではないでしょうか。

でも、本当に疲れているときに必要なのは「鞭」ではなく「やさしい声かけ」です。

自分をねぎらう言葉は、心の回復を助けるだけでなく、次の日を少し軽やかに過ごす力になります。

今日は、セルフケアとして毎日使える「３つのねぎらいの言葉」をご紹介します。

2. 言葉① 「よくやったね」

一日の終わり、ベッドに入る前に。

「今日もよくやったね」と、声に出してもいいし、心の中でつぶやいてもいい。

たとえ仕事が思うように進まなかった日でも、人間関係でちょっとつまずいた日でも、今日をここまで生き抜いたこと自体が立派なことです。

• 朝起きて外に出た
• ご飯を作った、あるいは買って食べた
• 誰かと話した
• ちゃんと一日を終えて布団に入った

これらは一見小さなことのように見えて、実はとても大きなこと。

「よくやったね」と言葉にすることで、その小さな行動が大切に認められ、心がふっと緩みます。

3. 言葉② 「おつかれさま」

「おつかれさま」は、人から言われると心が温かくなる言葉です。

同じように、自分に向けても言ってあげましょう。

特におすすめなのは、帰宅して玄関を開けた瞬間。

靴を脱ぎながら「おつかれさま」とつぶやくと、不思議と一日の疲れが切り替わります。

また、仕事や家事の一区切りごとに「おつかれさま」と言うのも効果的です。

それだけで「タスクを終えた自分」を認めることになり、達成感が積み重なっていきます。

小さなことでも「おつかれさま」。

これを習慣にすると、日々の中で自分にかける言葉がやさしく変わっていきます。

4. 言葉③ 「それでいいよ」

多くの人は「もっとこうしなきゃ」と自分を追い立てながら生きています。

でも、どんなに頑張っても完璧にはできないのが人間です。

「疲れて今日は何もできなかった」

「計画どおりに進まなかった」

「やる気が出なかった」

そんなときに、自分に言ってあげたいのが「それでいいよ」という言葉です。

一見、妥協のように思えるかもしれません。

でも実際には、自分を責めるループを止めて、心を休ませる大切なスイッチになります。

「今日は休む日でいい」

「できなかったけど、それでいい」

「ありのままの自分で、それでいい」

この言葉を口にすると、心の中の緊張がほぐれていきます。

5. 言葉を「習慣」にするために

この３つの言葉は、特別な道具も準備も必要ありません。

ただ、思い出して口にするだけ。

• 夜眠る前に「よくやったね」
• 帰宅時に「おつかれさま」
• できなかったことに直面したとき「それでいいよ」

シンプルですが、毎日続けることで「自分と仲直りする時間」が少しずつ増えていきます。

そして不思議なことに、自分をねぎらえるようになると、他人に対しても自然とやさしい言葉をかけられるようになります。

セルフケアは、結局まわりとの関係もあたたかくしてくれるのです。

6. 最後に

自分をねぎらうことは、わがままでも甘えでもありません。

むしろ、心と体を健やかに保つために必要なセルフケアです。

もし今、疲れてベッドの上でスマホを見ているなら。

どうか、この３つの言葉を思い出してみてください。

• 「よくやったね」
• 「おつかれさま」
• 「それでいいよ」

そして最後に。

「おかえり、今日もよくやったね」

あなたの今日が、やさしい言葉で終わりますように。

Senju Kyoko

日々、がんばっているあなたへ、「おかえり」の気持ちを込めて書いています。 読み終えたとき、少し肩の力が抜けて、心がふっと軽くなりますように。