「やる気が出ない日」をどう過ごすか｜心を責めない選択

1. やる気が出ない日も、人間らしさの一部

「今日はなんだか何もしたくない…」

そんな日、ありませんか？

仕事も家事も勉強も、「やらなきゃ」と頭では分かっているのに体が動かない。そんな自分を見て「怠けてるんじゃないか」「周りは頑張ってるのに」と責めてしまう。

でも、やる気が出ない日があるのはとても自然なことです。人は機械ではなく、感情や体調に左右される存在だから。むしろ、それだけあなたが普段一生懸命やっている証拠でもあるんです。

2. 心を責めると、ますます動けなくなる

やる気が出ないとき、私たちはつい「頑張らなきゃ」と気合いで押し切ろうとします。

でも、それで動けないと「やっぱり自分はダメだ」と自己否定に。するとさらに気分が落ち込み、動けなくなるという悪循環に入ってしまいます。

ここで大事なのは「動けない自分を責めない」こと。

心にブレーキがかかっているときに無理やりアクセルを踏んでも、エンジンが壊れてしまいます。

3. やる気が出ない日の過ごし方アイデア

① 「何もしない」を許す

思い切って、ソファに寝転んで一日過ごしてもいいんです。

「何もしない自分」を受け入れることは、心に休養を与える大事なケア。罪悪感を手放して、「今日は充電の日」と割り切りましょう。

② 小さなことを一つだけやる

「部屋を片付ける」「仕事を始める」など大きなことは無理でも、

• コップを洗う
• ゴミを一つ捨てる
• カーテンを開ける

これくらいならできるかもしれません。小さな行動が「自分はちゃんと動けた」という安心感につながります。

③ 自分を甘やかす

好きなお菓子を買う、温かいお風呂に入る、読みたかった本を開く。

やる気がない日に「ご褒美なんて」と思うかもしれませんが、だからこそ小さな楽しみを差し込むことが大切です。

④ 思い切って眠る

実は「やる気が出ない」の裏には、単純な睡眠不足や疲労が隠れていることも多いです。

昼寝をする、夜はスマホを早めに閉じて布団に入る。それだけで翌朝の自分は驚くほど変わるかもしれません。

4. 周りと比べなくていい

SNSを開けば、頑張っている人や充実している人の姿が目に入ります。

でも、それはその人の一部の切り取り。あなたが今「やる気が出ない日」を過ごしているからといって、価値が下がるわけではありません。

むしろ、やる気が出ない日を大切にできる人は、次に動き出すときに力を取り戻せる人です。

5. 最後に：今日もよくやったね

やる気が出ない日を過ごすあなたに伝えたい言葉があります。

「それでも今日を生きたね。えらかったよ。」

何もしなかったように見えても、呼吸して、食べて、なんとか今日をやり過ごした。

それは立派な「よくやったこと」です。

だから、どうか心を責めないで。

今日は休む日。明日はまた違う一日になります。

おかえり、今日もよくやったね。

Senju Kyoko

日々、がんばっているあなたへ、「おかえり」の気持ちを込めて書いています。 読み終えたとき、少し肩の力が抜けて、心がふっと軽くなりますように。